احبكم:
نصائح عند ممارسة الرياضة من اجل التخسيس😍😍😍😍
1- عند الاستيقاظ من النوم أشرب كوب ماء على الريق قبل الأكل بنصف ساعة
2- أهتم بتناول وجبة الإفطار كاملة لتتمكن من أداء التمارين الرياضية
3- لا تشرب أي سوائل أثناء تناول الوجبات الغذائية .
4- قلل من النشويات في طعامك وأقتصر على تناولها مرة أو مرتين على الأكثر في الأسبوع لما لها من مفعول ضار على تراكم الدهون وتخزينها .
5- تناول الطعام ببطء شديد مع المضغ التام ، لأن من المعروف عند خبراء التغذية على العقل بأنه يعطي إشارة بالشبع لخلايا الشبع في المخ بعد ربع ساعة من بدء الطعام .
6- النوم لمدة 8 ساعات على الأقل .
7- أتباع حمية غذائية أو رجيم معين لتخسيس الوزن .
8- تقسيم وجباتك الرئيسة لعدة وجبات خفيفة قليلة السعرات .
9- زيادة مدة التمارين الرياضية تدريجياً يومياً حتى الوصول للمدة الكافية لعمل التمارين .
10- الابتعاد التام عن التدخين .
11- الابتعاد التام عن شرب الكحوليات .
12- الابتعاد التام عن شرب المشروبات المحلاه بالسكر .
13- الابتعاد التام عن الأطعمة الدسمة .
14- بعد بين وجباتك بحوالي ساعتين على الأقل بين كل وجبة لزيادة معدل الحرق .
15- محاولة التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء التمارين .
16- قم بتقسيم طعامك بحيث يحتوي على 50% بروتينات و 40% كربوهيدرات و 10% دهون .
17- يمكنك ممارسة الرياضة خمس أيام في الأسبوع مع راحة يومين في الأسبوع كيوم الجمعة مثلاُ ويوم الأربعاء .
18- أفضل الرياضيات لإنقاص الوزن والتخسيس هي تمارين الكارديو ، ويقصد بها عمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالسباحة ، والجري ، وركوب الدراجة الهوائية ، والمشي ، والجري ، والهرولة ، وغيرها .
