خطوات لمواجهة النحافة واكتساب الوزن
بالرغم من ان العالم يعاني من السمنة المفرطة والبحث عن كل ما يساعد في انقاص الوزن الا ان هناك بعض الاشخاص يبحثون عما يزيد وزنهم بملئ ارادتهم حيث انهم يعانون من النحافة المفرطة ويبحثون عن كل ما يزيد وزنهم من ماكولات وادوية
ولكن هنا لا نحبذ استخدام الادوية سواء في انقاص الوزن او زيادته سنتعرف في هذا المقال على اسباب النحافة وبعض الخطوات التي يمكن ان تساعدك في زيادة الوزن
اسباب الوقت العصيب الذي تمر به لزيادة وزنك:
1. سرعة عملية الايض حيث انها تؤدي الى احراق الدهون الموجودة في الجسم بكميات كبيرة حتى اكبر مما اكلت
2. ارتفاع نسبة العضلات المطالة عن العضلات القوية ولزيادة الوزن يجب عليك تجنب تمارين التحمل بقدر المستطاع يجب عليك ان تعطي فرصة للجسم ان يخزن الدهون
3. نقص المعرفة حيث انك لا عرف ما الثمن الذي يجب ان تدفعه حتى تكتسب الوزن الزائد
الخطوات التي يمكن ان تساعدك على زيادة الوزن:
1. يجب ان تاكل كالحصان:
يجب ان تاكل الكثير والكثير من الطعام يمكنك حتى ان تاكل الوجبات الاساسية وما بينها
من الافضل ايضا ان تكتب ما تاكل في ورقة كل يوم بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية التي تناولتها في اليوم 4000 سعر حراري
احسب السعرات الحرارية التي تاكلها في اليوم من خلال هذا الموقع
يجب ان تعرف انه من الصحي ان تفقد او تكتسب وزن بمقدار 2.5 باوند (ما لا يزيد عن 1.5 كيلوجرام) في الاسبوع لذلك اذا وجدت انك تزيد بمعدل اكبر قلل السعرات الحرارية التي تاكلها الى 500 سعر حراري وانتظم على هذا لمدة اسبوعين
بمجرد ان تصل الى الوزن الذي تريد قلل السعرات الحرارية التي تاكلها الى 500 سعر حراري كل اسبوعين حتى يثبت وزنك
عندما تزن نفسك لتتابع وزنك افعل ذلك كل مرة في نفس الوقت مرة او مرتين في الاسبوع ويفضل ان تتابع التقويم وتسجل عليه وزنك
2. مرِّن قوتك:
تحتاج الى ان توقف كل تمارين التحمل حتى تكتسب وزنا وان لم تكن تمارس التمارين الرياضية فانك تحتاج الى ان تمارس تمرينات الشد على الاقل مرتين في الاسبوع حيث انهه تساعد الجسم على الحفاظ على التوازن الفيزيائي الذي يجعلك تحتاج الى التمارين العنيفة
ولا تقلق من التمرينات فانت سوف تاكل 4000 سعر حراري لن تؤثر فيهم التمارين بسهولة
3. نوعية الطعام:
اصعب جزء في اكتساب الوزن هو كمية الوقت والمال الذي تستخدمه لكي تاكل 4000 سعر حراري ولكنك لن تشتري الكثير من الاشياء فمن ارخص ما يمكن ان تاكله البيض الملئ بالبروتين يمكنه ان يكسبك الوزن كل على الاقل 6 بيضات في اليوم يمكنك ان تاكل الكثير من الارز
هناك البعض يمكن ان يفكر في الحلوى التي يمكن ان تعطيه الكثير من السعرات الحرارية هي فكرة جيدة ولكنك تحتاج ايضا الى الكثير من البروتينات
ولكن يجب ان تنتبه ان هذا النظام يمكن ان يعطي بعض التغيرات على المعدة والامعاء حتى تعتاده
4. بعض الملحوظات الاخيرة:
— يجب ان تاكل 4000 سعر حراري في اليوم يفضل ان يكون معظمهم من البروتينات ويفضل ان تزيد من كميات الاكل الخاصة بك تدريجيا
— توقف عن تمارين التحمل في اول ثلاثة اسابيع ثم يمكنك العودة لها بمدة لا تزيد عن 15 دقيقة 3 مرات في الاسبوع
— اذا كنت لا تقوم بالتمارين الرياضية فقط ببعض تمارين الشد والاطالة لمدة 20 دقيقة 5 مرات في الاسبوع
— بالنسبة للرجال يمكنك ان ترفع الاثقال من 3 الى 4 مرات في الاسبوع وكل اسبوع تغير الثقل
— يجب ان تجهز نفسك حتى تكتسب 2.25 كيلو جرام في الاسبوعين اذا اكتسبت اكثر من ذلك يجب ان تقلل السعرات الحرارية الى 500 سعر حراري كل يوم ثم تتابع كل اسبوع
— بمجرد ان تصل الى الوزن الذي تريد يجب ان تعود الى التمارين بحيث تكون 30 دقيقة مرتين في الاسبوع وتقلل من كمية الطعام تدريجيا حتى تصل الى 500 سعر حراري في اليوم وتظل تتابع وزنك حتى يثبت
— اذا لم تجدي معك هذه الخطوات يفضل ان تذهب الى الطبيب لاجراء التحاليل اللازمة
كل منا يختلف في وزنه عن الاخرين يمكن ان يحتاج الى اكثر او اقل من الكمية المحددة في المقال ولكن هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها كما ان 4000 سعر حراري ليست بالضرورة بالوزن كل كمية من الطعام يخرج منها عدد سعرات حرارية معينة
في النهاية يجب ان تتحلى بالاصرار حتى تكمل البرنامج حتى نهايته وتصل الى ما تريد وليس في هذا الموضوع فقط ولكن بشكل عام
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
نحافه البنات ، اسباب النحافة، وعلاجها
صحتك ضعيفة، وزنك قليل، تعاننين من نقص في الشهية ونشعرين بالشبع بسرعة فإذن أنت هي التي سئمت من النحافة. النحافة التي أعتبرها مشكلة أصعب من الوزن الزائد لأن الأشخاص الذين يعانون منها يجدون صعوبة في الإستجابة للتعليمات الغذائية. ولكن عزيزتي إذا كنت تشكين من إنخفاض كبير في وزنك يجب عليك أن تتحلّي بالصبر عند اتباع أي نظام غذائي من شأنه أن يزيد من وزنك فذلك يتطلب منك حتى ستة أشهر لكي تحصدي ما تزرعين. فيا زهرتي النحيلة إليك نصائح تساعدك للتخلص من مشكلتك وزيادة وزنك بطريقة فعالة.
أعدّي هذه الوصفة السحرية لزيادة الوزن
في الليل، إنقعي كوب من الخشاف (المشمش المجفف) والخوخ والزبيب في ثلاث أكواب من المياه الدافئة وفي اليوم التالي إخفقي هذا المزيج في الخلاط الكهربائي لمدة خمس دقائق ومن ثم أضيفي إليه ربع كوب من اللوز النيء والمكسّر وربع كوب من الجوز النيء والمكسّر أيضاً مع الإستمرار بالخفق وأخيراً أضيفي ثلاث ملاعق كبيرة من العسل إلى هذا المزيج. فهذه الوصفة أحسبها سحرية خصوصاً إذا تمّ تناولها في الصباح حيث أنها تمنحك ما يقارب 500 وحدة حرارية وهي أيضاً تفتح شهيتك خلال باقي اليوم إذ أنها غنية جداً بالسكر والمواد المغذية. ويمكنك عزيزتي في بادىء الأمر تناولها بدل من وجبة الفطور
ولكن دون نسيان كوب الحليب الصباحي. ومن ثم وبعد التعوّد على هذه الوصفة السحرية يمكنك تناول نصفها في الصباح مع وجبة الإفطار وكوب الحليب ونصفها الآخر في فترة ما بعد الظهر. فلا تترددي أبداً في إعداد هذا المزيج الرائع واللذيذ الذي سيمنحك الجسد الذي تحلمين به.
تناولي وجبات صغيرة ولكن مليئة بالسعرات الحرارية
إن جميع الأشخاص الذين يعانون من النحافة يستهلكون عدد وجبات أقل من غيرهم وأيضاً يتناولون كميات أقل بكثير من الطعام فلذلك لا يمكنهم أن يزيدوا فجأة من كمية طعامهم ولكن يمكنهم أن يجعلوها أغنى بالسعرات الحرارية. فما عليك أن تقومي به هو الحرص أولاً على تناول خمس وجبات متوزعة على النهار وثانياً زيادة عدد سعرات تلك الوجبات ببعض الخطوات البسيطة والسهلة :
-أضيفي ملعقتين كبيرتين من العسل إلى كوب الحليب الصباحي.
-أضيفي زيت الزيتون أو الزبدة إلى الخضار المسلوقة.
-ضعي بعض قطع الجبنة الصفراء في مأكولاتك خلال طهيها.
-ركّزي على تناول الوجبات التي تدخل الكريما الطازجة في إعدادها فهي غنية بالسعرات الحرارية مثل المعكرونة بالبشاميل، الستروغونوف باللحمة وفطيرة الدجاج.
-أضيفي زيت الزيتون أو الكانولا مع بعض قطع الأفوكادو إلى السلطة.
-أضيفي المكسرات المقلية إلى طبق الأرز باللحمة أو الكبسة.
-أعدّي كوباً من الفواكه المجففة وتناوليه كوجبة خفيفة فهو غني جداً بالسعرات الحارية، الفيتامينات والمعادن.
-قومي بإضافة المزيد والمزيد من العسل أو السكر إلى مشروباتك مثل العصير، الشاي، النعناع وغيرها.
شاهدي التلفاز خلال تناول الطعام
عند مشاهدة التلفاز خلال تناول وجباتك فذلك سيؤدي إلى تناول المزيد من الطعام دون الشعور بذلك. فهذه الطريقة هي سهلة جداً ومسلية، فحاولي باستمرار الحصول على طعامك وأنت تشاهدين إحدى مسلسلاتك المحببة أو برنامجك المفضل لأن ذلك سيدفعك إلى أخذ كمية أكبر من الطعام وبالتالي من السعرات الحرارية التي ستساعدك في زيادة وزنك. فاحصلي على جسم ممتلىء بعض الشيء بفضل هذه النصيحة سهلة التطبيق.
وأخيراً عزيزتي، صدّقيني أن نتائج هذه النصائح السهلة تستحق التعب لأنك إذا اتبعتيها بالطريقة الصحيحة فمن المؤكّد أن جسمك سيبدو أجمل مما هو عليه وسيكون بإمكانك لبس ما يحلو لك وبثقة كبيرة أيضاً.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
وصفة سهلة تساعدك على حلّ مشكلة النحافة. ...
هناك الكثير من السيدات اللواتي يعانين من مشكلة النحافة المحرجة، التي تسبب لهن القلق وعدم الرضى عن شكل أجسامهن، ما يدفعهن إلى اللجوء إلى طرق غير صحية من أجل الزيادة في أوزانهن، قد تكون مضرة بصحتهن.
وقال كارلوس اتيشاغاراي، اختصاصي التغدية الأسباني لـ”فوشيا”، إن هناك نصائح ضرورية لعلاج النحافة بشكل سريع وآمن ودون عمل برنامج خاص، بل بإضافة بعض العناصر إلى الوجبات اليومية وتطوير النظام الغذائي العادي، إذ يجب تناول الحلويات بعد نهاية كل وجبة والإكثار من السكريات بإضافة العسل إلى الحليب وزيت الزيتون إلى السلطات، وتناول المكسرات والفواكه الجافة، وشرب الحليب كامل الدسم مرتين مع وجبات الغذاء والعشاء، ومراعاة تناول الأغذية الغنية بالطاقة كمزيج الفواكه بالحليب، والإكثار من المعجنات.
كما ينبغي مضاعفة الوجبات من ثلاث إلى ست حصص في اليوم، وتناول الطبق الرئيسي في أول الوجبة وتأخير الفواكه والسلطة، مع مراعاة مضغ الطعام بشكل جيد وببطء، وتجنب شرب الماء خلال الوجبات لأنه يعوق عملية الهضم ويملأ المعدة، كما يجب مراعاة تنويع الوجبات لمحاربة الملل، والأهم مزاولة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس للتخلص من الضغوطات النفسية، وستلاحظين الزيادة في وزنك بشكل سريع.....😊
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
### أتمنى تكوني أستفدتي ❤
منقول
