ممارسة الرياضة: النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني يعانين أقل من الام الدورة الشهرية، حيث أن الاندورفين (endorphins) الذي يطلق أثناء ممارسة الرياضة يقلل من المعاناة. الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي الطويل.
2. التغذية السليمة: إحدى المشاكل في الام الدورة الشهرية هو فائض السكريات الذي يسبب نقص المغنيسيوم (المعدن الذي يمنع التقلص المفرط). يوصى بتقليل استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات والسكريات وتفضيل الكربوهيدرات الكاملة (الأرز أو خبز القمح الكامل).
3. قربة ماء ساخنة: قربة الماء الساخنة على البطن لن تزيل الألم ولكنها تمنح شعورًا لطيفًا الذي يمكن أن يخفف الألم.
ونصيحة مهمة وهى تجنب بقدر الأمكان تناول الحبوب او الأدوية المسكنة لأنها لها تأثير سلبى على المدى الطويل
وشرب القرفة قبل الدورة بيوم ووقت الدورة لأنها تسهل نزول الدم وتخفف الآلم
المشى الخفيف يخفف الألم ويجعلكى افضل
اتمنى تكونوا استفدتوا❤
لا يوجد أي ردود على هذا الموضوع
