العناية بنفسك أثناء الدورة الشهرية 🚫🔴

.:
#دورتك_الشهريه

ﻗﺎﺋﻤﻪ الممنوعاﺕ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺪﻭﺭﻩ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﻪ ..������
.
🔺-1 ﺣﻤﻞ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ .

🔺-2 ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺣﺎﻓﻴﺔ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻋﻠﻰ ﺃﺭﺿﻴﺔ ﺑﺎﺭﺩﺓ .

🔺-3 ﺷﺮﺏ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ ﺃﻭ ﺍﻵﻳﺲ ﻛﺮﻳﻢ .

🔺-4 ﺃﻛﻞ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻠﺰﺟﺔ، ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺒﺎﻣﻴﺎ، ﺍﻟﻘﺮﻉ، ﺍﻟﻤﻮﺯ، ﺍﻟﻤﻠﻮﺧﻴﺔ، ﺍﻟﻤﺎﻧﺠﻮ، ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ .

🔺-5 ﺃﻛﻞ ﻭﺷﺮﺏ ﺍﻟﺤﻮﺍﻣﺾ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻭﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﻭﺍﻟﺠﺒﻦ ﺍﻟﺤﺎﻣﺾ .
🔺-6 ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﻭﺃﻛﻞ ﻃﻌﺎﻡ ﺍﻟﻤﻌﻠﺒﺎﺕ .

🔺-7 ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﻱ ﺗﻴﺎﺭ ﻫﻮﺍﺋﻲ ﺃﻭ ﺗﻜﻴﻴﻒ ﺳﻮﺍﺀ ﺑﺎﺭﺩ ﺃﻭ ﻣﻌﺘﺪﻝ .

🔺-8 ﻏﺴﻞ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻤﻬﺒﻞ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﺼﺎﺑﻮﻥ . ‏( ﺍﻏﺴﻠﻰ ﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﻘﻂ ﺍﻭ ﻣﺎﺀ ﻣﻊ ﻏﺴﻮﻝ ﻃﺒﻰ ‏)

🔺-10 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻗﺮﺍﺹ ﺍﻷﺳﺒﺮﻳﻦ ﻷﻧﻬﺎ ﻣﺴﻴﻠﺔ ﻟﻠﺪﻣﺎﺀ .

🔺-11 ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺸﻌﺮ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﻭ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺍﻟﻤﺎﺳﻜﺎﺕ ﻷﻥ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻲ ﻗﻤﺔ ﺍﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ .

���� ﻛﻴﻒ ﺃﻫﺘﻢ ﺑﻨﻔﺴﻲ ﻭﺗﻐﺬﻳﺘﻲ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ؟
〰〰〰〰〰〰〰
🌷– ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺑﻤﺎﺀ ﺩﺍﻓﺊ ﺑﻤﺠﺮﺩ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻗﺘﺮﺍﺏ ﻣﻮﻋﺪ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ، ﻹﺯﺍﻟﺔ ﺍﻻﺣﺘﻘﺎﻥ ﺍﻟﻤﺆﺩﻱ ﻟﻸﻟﻢ .

🌷– ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻬﺎ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﻭﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ، ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻭﺍﻷﻓﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ، ﻭﺧﺼﻮﺻﺎً ﺍﻟﺰﻫﻮﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻘﺮﻓﺔ ﻭﺍﻟﻴﺎﻧﺴﻮﻭﻥ ﻭﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﻭ ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ .. ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ، ﻓﻬﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﺫﺍﺑﺔ ﺍﻟﺪﻣﺎﺀ ﺍﻟﻤﺘﻜﺘﻠﺔ ﻭﺇﺧﺮﺍﺟﻬﺎ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺗﺴﻜﻴﻦ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﻈﻬﺮ .

🌷– ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪ ﺃﻳﻀﺎً ﺗﻌﺒﺌﺔ ﻗﺮﺑﺔ ﺑﻼﺳﺘﻴﻜﻴﺔ ﺑﻤﻴﺎﻩ ﺳﺎﺧﻨﺔ ﺃﻭ ﺩﺍﻓﺌﺔ ﻭﻭﺿﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻟﻌﺪﺓ ﺩﻗﺎﺋﻖ، ﻓﻬﻮ ﻓﻌﺎﻝ ﻓﻲ ﺗﺴﻜﻴﻦ ﺍﻵﻻﻡ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻬﺒﻠﻴﺔ .

🌷– ﺟﻌﻞ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻭﻣﺘﻘﺎﺭﺑﺔ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺠﻮﻉ ﺃﻭ ﺍﻟﺪﺍﻳﺖ ﺍﻟﻘﺎﺳﻲ، ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﺤﺴﺎﺀ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ،

🌷– ﺍﺣﺮﺻﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺍﻟﻔﻮﻃﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﺃﻭ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ، ﻷﻥ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻗﺪ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺟﺮﺛﻤﺔ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻤﻬﺒﻠﻴﺔ ﻭﻣﺎ ﻳﺤﻴﻂ ﺑﻬﺎ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﺣﻤﺮﺍﺭ ﻭﺍﺣﺘﻜﺎﻙ ﻭﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﺭﻭﺍﺋﺢ ﻏﻴﺮ ﻣﺴﺘﺤﺒﺔ .

🌷– ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﺼﺎﺑﻮﻥ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ﻟﻠﻤﻨﺎﻃﻖ ﺍﻟﺤﺴﺎﺳﺔ، ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻐﺴﻮﻝ ﺍﻟﻄﺒﻲ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﻭ ﻣﺘﻜﺘﺮﻳﺶ ﻣﻨﻪ ﺍﻯ ﻏﺴﻮﻝ ﺑﻴﺒﻘﻰ ﻣﺮﺓ ﺍﻭ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﺑﺎﻟﻜﺘﻴﺮ ﻓﻰ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ﻻﻥ ﺍﻟﺼﺎﺑﻮﻥ ﻭ ﻛﺜﺮ ﺍﻟﻐﺴﻮﻝ ﺑﻴﻘﺘﻞ ﺍﻟﺒﻜﺘﺮﻳﺎ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﻭ ﺍﻟﻨﺎﻓﻌﺔ ﻛﻤﺎﻥ ﺍﻟﻠﻰ ﺑﺘﻨﻈﻒ ﺍﻟﻤﻬﺒﻞ

🌷– ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺟﺪﺍً ﺗﺠﻨﺐ ﺣﺴﺮ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻭﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺩﺧﻮﻝ ﺍﻟﺘﻮﺍﻟﻴﺖ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ، ﻓﻬﻮ ﻭﺇﻥ ﻛﺎﻥ ﻣﻀﺮﺍً ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﺤﺎﻻﺕ، ﺇﻻ ﺃﻧﻪ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﺤﻴﺾ ﺃﺷﺪ ﻭﺃﻋﻈﻢ ﺿﺮﺭﺍً .

🌷– ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺪﺓ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳﺔ ﺃﻣﺮ ﻣﻔﻴد