الدورة الشهرية

1️⃣ ما هي الدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية هي تغيرات طبيعية تحدث في جسم الأنثى كل شهر استعدادًا للحمل. إذا لم يحدث حمل، يخرج الدم مع بطانة الرحم عبر المهبل، وهذا ما نسميه الحيض.

⸻

2️⃣ مدة الدورة ومراحلها
• مدة الدورة الطبيعية: عادة بين 21 إلى 35 يومًا، ومتوسطها 28 يومًا.
• مراحل الدورة الشهرية:
1. الحيض (Menstrual phase): الأيام 1-5 تقريبًا، يخرج الدم من الرحم.
2. المرحلة الجرابية (Follicular phase): بعد الحيض، المبيض يبدأ في نمو البويضات.
3. الإباضة (Ovulation phase): عادة حوالي اليوم 14، يتم إطلاق البويضة من المبيض.
4. المرحلة الأصفرية (Luteal phase): الجسم يتحضر للحمل، وإذا لم يحدث حمل تبدأ الدورة مرة أخرى.

⸻

3️⃣ أعراض الدورة الشهرية
• ألم في أسفل البطن أو الظهر
• تورم أو حساسيات في الثدي
• تغير المزاج (تقلبات عاطفية)
• صداع أو تعب عام

⸻

4️⃣ أسباب اضطراب الدورة
• التوتر النفسي
• تغير الوزن بسرعة (زيادة أو نقصان)
• مشاكل هرمونية
• بعض الأمراض المزمنة أو أدوية معينة

⸻

5️⃣ نصائح للتعامل مع الدورة
• استخدام وسادات أو فوط صحية مناسبة
• شرب ماء كثير والحفاظ على التغذية الصحية
• ممارسة الرياضة الخفيفة لتخفيف الألم
• إذا كانت الدورة غير منتظمة جدًا أو مؤلمة جدًا، من الأفضل زيارة طبيب نسا