هل تشعرين أحياناً بالضيق، الارتباك، والوحدة، وتبكين بدون سبب قبل موعد دورتك الشهرية؟ قد تكون هذه أعراض ما قبل الدورة الشهرية PMS,لكن لا تنزعجى... فلست وحدك التى تعانين منها. تبعاً للكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد، فإن 85% من السيدات اللاتى تأتيهن الدورة الشهرية تعانين من واحدة أو أكثر من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
ما هى أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
أعراض ما قبل الدورة الشهرية هى مجموعة من الأعراض العضوية والنفسية التى تعانى منها السيدة قبل نزول الدورة الشهرية بأسبوع أو أسبوعين تقريباً، وتنتهى بنزول الدورة الشهرية أو بعد ذلك بقليل. وأعراض ما قبل الدورة الشهرية يمكن أن تعانى منها السيدة فى أى سن، ولكن تختلف الأعراض وشدتها من سيدة إلى أخرى.
تم تسجيل أكثر من 150 عَرَض عضوى، ذهنى ونفسى مختلف.
أكثر هذه الأعراض شيوعاً هى:
1.زيادة الوزن من احتباس الماء
2.انتفاخ فى البطن
3.شعور بالقلق أو التوتر
4.اكتئاب
5.نوبات بكاء
6.تقلبات مزاجية
7.تغير فى الشهية واشتهاء أكلات معينة
8.صعوبة فى الدخول فى النوم
9صداع و/أو ألم فى المفاصل أو العضلات
10.شعور بالتعب أو الإرهاق
ما الذى يسبب حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
أسباب حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهرية لازالت غير واضحة، لكن كثيراً ما يُعتقد أن الاضطرابات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية هى السبب الرئيسى فى حدوث هذه الأعراض. كل الأعراض الخاصة بالقلق مثل العصبية والتقلبات المزاجية تنسب إلى عدم التوازن فى مستويات هرمونى الإستروجين والبروجسترون. عدم التوازن هذا قد يؤدى إلى تغير فى تركيز كيماويات المخ الذى يؤثر بدوره على الحالة المزاجية والسلوك، كما أن قلة مستوى هرمون السيروتونين تم الربط بينه وبين الاكتئاب.
هناك مجموعة من الهرمونات التى تنظم سوائل الجسم والأملاح. تغير مستويات هذه الهرمونات يصاحبه احتباس الماء فى الجسم والشعور بانتفاخ الجسم.
التوتر والمشاكل النفسية لا تؤدى إلى حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهرية، لكنها قد تزيد من الاضطرابات الهرمونية. من العوامل التى تساهم
أيضاً فى حدوث أعراض ما قبل الدورة الشهرية هو تناول الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على كميات كبيرة من الملح، السكر، والكافيين.
هل يمكن علاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
لأن أعراض ما قبل الدورة الشهرية تختلف بشدة من امرأة لأخرى وتؤججها أنواع مختلفة من عدم التوازن، لذا من الصعب تقسيم السيدات إلى مجموعات محددة، ولذلك لا يوجد علاج واحد لأعراض ما قبل الدورة الشهرية، فالعلاج يركز على تخفيف الأعراض. يجب أن نتذكر أن أعراض ما قبل الدورة الشهرية ليست مثل مرض السكر أو الأنفلونزا لكنها خليط من الاستجابات الفردية لحدث طبيعى – وهو الدورة الشهرية.
رغم أن هذه النصائح قد تؤثر إيجابياً على صحتك الهرمونية وصحتك بشكل عام، إلا أن الاستخدام المؤقت للفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية الأساسية فى شكل مكملات غذائية يمكن أن يساعد بعض السيدات، لكن بالطبع يجب استشارة الطبيب قبل البدء فى تناول أى مكملات غذائية. لقد استخدمت على نطاق واسع كعلاجات كل من المكملات الغذائية التالية: فيتامين ب6 فيتامين E، الكالسيوم، الماغنيسيوم، وزيت زهرة الربييع (بريمروز).
نصائح للتكيف!
يمكنك التحكم فى الأعراض أو تقليلها بعمل بعض التغييرات فى طعامك، طريقة أكلك، وبتمسكك بأسلوب حياة صحى.
حافظى على توازن مستوى السكر فى الدم. سيساعد ذلك على الحماية من اشتهاء الأطعمة والسكر وسيساعد كذلك على الحماية من التقلبات المزاجية. لتحقيق ذلك، اجعلى كمية الطعام فى الوجبة الواحدة أقل لكن تناولى عدد وجبات أكثر، تجنبى المأكولات التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر مثل الكيك، البسكويت، والمشروبات الغازية، تناولى كميات أكبر من الألياف فى وجباتك، وتناولى الكربوهيدرات الصحية مثل العدس، الفول، الخبز والـ«سيريال» المصنوعان من الحبة الكاملة، الفواكه الطازجة، المكسرات، واللب (مثل لب زهرة الشمس ولب القرع).
قللى أو توقفى عن تناول الكافيين بكل أشكاله. يمكن أن يؤدى تناول الكافيين إلى حدوث الأعراض المرتبطة بالقلق، لذا يُنصح بتقليل تناول مشروبات معينة مثل القهوة، الشاى، والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى تقليل تناول الشيكولاتة. بدلاً من ذلك تناولى مشروبات الأعشاب أو عصير ليمون بسكر خفيف.
تناولى لتر ونصف ماء على الأقل كل يوم. الماء ضرورى لجسمك ويساعد على تخلصه من السموم والشوائب مما يساعد على تقليل التوتر.
قللى تناول الملح لمقاومة احتباس الماء.
اختارى الأطعمة الغنية بالكالسيوم. اللبن هو أفضل مصدر للكالسيوم، ويمكنك أيضاً تناول الزبادى والجبن قليلة الدسم.
جربى منتجات الصويا مثل الـ «توفو» ولبن الصويا، فهى غنية بمواد معينة يمكن أن تساعد على إحداث التوازن الهرمونى.
تجنبى التدخين، فالتدخين يمكن أن يؤثر سلبياً على مستوى السكر فى الدم وعلى امتصاص واستخدام الجسم لبعض العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ب6 والماغنيسيوم، وهذا يمكن أن يزيد من حدة الأعراض.
مارسى الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة يومياً يمكن أن يساعد فى تحسين صحتك بشكل عام وتخفيف أعراض مثل الإرهاق والاكتئاب.
استرخى كل يوم. اقضى 20 دقيقة على الأقل يومياً فى الاسترخاء بالشكل الذى تحبينه مثل عمل بعض تمارين اليوجا، أو التنفس العميق
