وتضم القائمة الأطول بين كل الممنوعات على الحامل:
اللحوم المصنعة، والتي قد تكون ملوثة بميكروب الليستريا والذي يمكن أن يصيب الجنين.اللحوم والدجاج غير المطهية جيدًا، وكذلك الأسماك النيئة، والتي قد تكون ملوثة بالسالمونيلا أو التوكسوبلازما.الأسماك المحملة بجرعات عالية من الزئبق مثل الماكاريل والقرش، ولحم التونة المعلب بدرجة أقل.الأسماك المدخنة مثل الرنجة والسالمون، فقد تكون ملوثة بالليستريا.البيض النيئ أو غير المطهو جيدًا، والمأكولات التي تحتوي البيض النيئ مثل المايونيز والآيس كريم.بعض أنواع الجبن اللينة مثل الروكفور والفيتا والبري فقد تكون ملوثة بالليستريا.اللبن ومنتجات الألبان المصنعة من لبن غير مبستر، فقد تكون ملوثة بالليستريا.
للحامل: احرصي على تناول هذه الأطعمة ليلًا
2. قللي استهلاكك اليومي من الكافيين:
الكافيين منبه ومدر للبول، ما يعني أن عدة أكواب من القهوة يوميًا، يمكن أن تؤدي إلى رفع ضغط الدم، وزيادة ضربات القلب، وهو أيضًا يتخطى المشيمة ليصل إلى الجنين. يجب أن تحرص الحامل على الالتزام بـ150 إلى 300 ميلليجرام كافيين يوميًا، لتجنب حدوث تأثير على تطور نمو الجنين، وهو ما يعادل كوبين من القهوة.
تذكري عزيزتي أن الكافيين يوجد أيضًا في الشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية.
3. بعض الأدوية ممنوعة تمامًا في الحمل:
لا تحاولي تعاطي أي دواء دون الرجوع لطبيبكِ المعالج، حتى في علاجات الأمراض
4. تجنبي ارتداء الكعب العالي:
فمركز التوازن يختل نتيجة تضخم البطن، أضيفي إلى ذلك تورم الكاحلين كعامل آخر يجعل مشي الحامل بالكعب العاليغير ثابت، ويحمل كثيرًا من المخاطر.
5. ابتعدي تمامًا عن الساونا وحمامات البخار خصوصًا في الثلث الأول من الحمل:
فالحرارة العالية قد تؤثر على تكوين الجنين، وقد تتسبب في مشاكل أخرى، عند معاناتك من بعض أعراض الحمل مثل التورم أو الأوجاع العامة، يمكنك الاكتفاء بحمامات دافئة.
6. لا تتولي تنظيف صندوق القطط:
فبراز القطط قد يحتوي على التوكسوبلازما، إذا لم يتولى زوجكِ القيام بهذه المهمة، احرصي على ارتداء قفازات وقناع واقٍ عند قيامكِ بها.
لا تفكري نهائيًا في اقتناء حيوان أليف جديد خلال الحمل.
7. امتنعي عن التدخين ولا تخالطي المُدخنين (التدخين السلبي):
لعل الحمل هو الفرصة المناسبة لإقلاعك أنتِ وزوجكِ عن التدخين، التدخين السلبي يعرضك لنحو 4000 مادة كيماوية مضرة، وقد يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
8. لا تصدقي كل ما تقرئين:
وخصوصًا ما يُنشر في المجموعات النسائية على مواقع التواصل الاجتماعي، احتفظي بتساؤلاتك لطبيبكِ المعالج، قيديها في دفتر واطرحيها عليه خلال زياراتكِ الدورية للمتابعة.
9. تجنبي الوجود في المنزل إذا كنتِ تنوين طلاء غرفة الطفل:
فالطلاء تنبعث منه مواد كيماوية قد تضركِ خلال الحمل.
10. تجنبي حمل الأشياء الثقيلة:
كقطع الأثاث خصوصًا في الأشهر الأولى من الحمل.
11. تجنبي التعرض للتوتر:
التوتر خلال الحمل له تأثيرات سلبية كثيرة على جسمكِ، فحاولي تجنبه بقدر استطاعتك، خصوصًا التوتر المرتبط بالعمل.
12. انسي أي أفكار حول القيام بنظام غذائي لإنقاص الوزن خلال الحمل:
بالرغم من ضرورة مراقبتك لزيادة وزنك خلال الحمل، بحيث لا تتعدى من 12- 16 كيلوجرامًا، فإن فكرة فقدان الوزن خلال الحمل فكرة غير منطقية تمامًا، فجسمكِ سيتخذ جميع التدابير لزيادة تخزين الدهون والإعداد لتكوين الحليب، بالإضافة إلى الوفاء بمتطلبات تكوين جسم الجنين.
13. تجنبي ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة:
ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مفيدة جدًا خلال الحمل، مثل: المشي والسباحة وبعض تمرينات الإطالة، ولكن التمرينات الشاقة مع ما سبق أن ذكرناه من تغير مركز التوازن في الجسم قد يؤدي إلى حدوث إصابات تضر بكِ وبحملكِ.
14- امتنعي تمامًا عن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات عالية من فيتامين "أ":
فالجرعات العالية من فيتامين "أ" قد تؤدي لحدوث تشوهات للجنين.
لهذه الأسباب عليك تناول حبوب الحديد في الحمل
15- لا تسافري إلا بعد استشارة طبيبكِ المعالج.
قد تبدو الممنوعات كثيرة، ولكن تذكري عزيزتي أن التزامك بها يساعد على مرور فترة الحمل بسلام، وخروج جنينكِ إلى الحياة .
