احتاج مساعده من الي خسروا وزن كبير

سلام عليكم عندي سوال هل اقدر اضعف عشره كيلوا بشهر؟
و عادي تعطوني نصايح ان اضعف بطريقة صحيحة و يخليني استمر لان قبل كان وزني 74ضعفت اربع كيلوا في حجر صحي بعدين وقفت عند 69 و ما عرفت ارجع لي نظامي القبل